Rise

4 недели · 20 уроков · 5 минут в день

Rise

Маленькие привычки.Ясная голова.Энергия и порядок.

Четыре недели, по одному небольшому шагу в день. Без ежедневных отчётов и гонки за сериями.

НачатьПосмотреть уроки

Как устроен курс

Пять коротких уроков в неделю. Следующий открывается, когда вы отмечаете предыдущий, — в своём темпе.

Неделя 1ГоловаОдна крошечная ежедневная привычка — замечать хорошее — и три инструмента на трудные моменты. Инструменты берёте, только когда они нужны.
Неделя 2Фокус и порядокПочти без новых ежедневных дел: разовые настройки, которые потом экономят силы каждый день. В конце появляется обзор недели.
Неделя 3ЭнергияДве ежедневные привычки — движение и утро — и одно улучшение сна. Каждая занимает 2–5 минут.
Неделя 4НаправлениеКуда двигаться дальше: одна сфера, одна цель, одна маленькая привычка и план на время после курса.

Пять правил, чтобы не бросить

  1. 01

    Минимальная версия

    У каждой привычки есть версия на плохой день: 20 секунд вместо 2 минут. Она засчитывается полностью.

  2. 02

    Не пропускать дважды

    Один пропуск — это жизнь. Два подряд — сигнал упростить привычку, а не ругать себя.

  3. 03

    4 из 7

    Цель на неделю — сделать привычку хотя бы 4 раза. Серии дней подряд не считаем.

  4. 04

    Никаких отчётов

    Ничего не нужно сдавать и фотографировать. Единственная регулярная запись — обзор недели, и его можно сделать мысленно.

  5. 05

    Продолжайте с текущего

    Отстали — просто продолжайте с текущего урока. Выходные — чтобы отдохнуть или догнать, навёрстывать всё не нужно.

На чём это основано

Курс собран из научных статей, исследований университетов и книг психологов — о привычках, стрессе, внимании и сне. Среди них, например, Гарвардское исследование взрослой жизни, которое идёт с 1938 года. Все цифры сверены с первоисточниками, а если где-то данных мало, мы честно об этом пишем.

Список исследований на странице «Откуда это»

Техника безопасности

  • Курс — для обычной жизни, это не терапия. Если упражнение поднимает тяжёлые воспоминания, остановитесь и возьмите что-то попроще.
  • Если плохое настроение, тревога или бессонница держатся больше двух недель или мешают жить, стоит обратиться к психологу, психотерапевту или врачу. Это нормальный шаг, а не слабость.
  • Физические упражнения — по самочувствию. При болях в спине, высоком давлении, беременности или хронических болезнях сначала посоветуйтесь с врачом.