Rise

20 уроков · 4 недели

Уроки

Следующий урок открывается, когда вы отмечаете предыдущий.

Неделя 1 · Голова

  1. 1СтартОжидания, колесо баланса «до», подарок себе
  2. 2Почему плохое кажется громчеНовостная диета на 4 недели
  3. 3Мысль — это не факт«У меня есть мысль, что…» и дыхание с длинным выдохом
  4. 4Страница от руки и самоподдержкаИнструменты на трудный момент
  5. 5Итоги неделиТри вопроса и благодарность недели

Неделя 2 · Фокус и порядок

  1. 6ТелефонУведомления, приложения, почта — один раз
  2. 7Одно дело за раз25 минут в одном окне, чтение без телефона
  3. 8Выгрузить головуСписок всех дел и правило двух минут
  4. 9Порядок вокругОдна зона, 15 минут по таймеру
  5. 10Обзор и план недели15 минут в выходной, три главных дела

Неделя 3 · Энергия

  1. 11СонОдно улучшение на неделю
  2. 12Движение 2 минутыЛюбое движение, привязанное к привычке
  3. 13Утро1–3 приятных пункта и подготовка с вечера
  4. 14Приятное и природаОдно приятное дело, 2 часа на природе
  5. 15Итоги неделиОставить не больше 3–4 регулярных дел

Неделя 4 · Направление

  1. 16Ценности и колесо баланса3 ценности и одна сфера на месяц
  2. 17Цель по методу WOOPЖелание, результат, препятствие, план «если… то…»
  3. 18Одна ключевая привычкаКрошечная, с минимальной версией
  4. 19Люди вокругОдин человек в неделю, воображаемый наставник
  5. 20Финал и план на потомКолесо «после», письмо благодарности, план на 1–2 месяца