Страница от руки и самоподдержка

Когда в голове каша, мысли бегают по кругу. На бумаге они выстраиваются в линию, и становится видно, что именно тревожит. Письмо о переживаниях снижает стресс, а просто назвать эмоцию словами уже немного её успокаивает.

Инструмент по требованию: страница от руки

Не каждый день — только когда нужно.

• Возьмите лист и пишите всё подряд, не думая о стиле: 10 минут или одну страницу.
• Не знаете, с чего начать, — начните с «Сейчас у меня в голове…».
• Лист можно выбросить. Его никто не читает, включая вас.
• Если письмо уводит в очень болезненное — остановитесь. Такую тему лучше разбирать со специалистом.

Самоподдержка (30 секунд) — когда что-то не получилось

1. «Мне сейчас трудно» — признать без оценки.
2. «Так бывает у всех» — вы в этом не одиноки.
3. «Что мне сейчас поможет?» — и сделать это: чай, пауза, прогулка, звонок другу.

Это упражнение психолога Кристин Нефф. Люди, которые поддерживают себя после неудачи, быстрее возвращаются к делу, чем те, кто себя ругает.