Меню на потом

После курса берите по одной практике в месяц. Не зашла — вычеркните и возьмите следующую. Практики идут примерно по убыванию пользы.

Одно отложенное дело в неделю. Врач, документы, неприятный звонок — по одному за раз, в первой половине дня.
Добрые дела в один день. Раз в неделю сделать 3–5 мелких добрых дел в один день. В экспериментах это поднимало настроение сильнее, чем те же дела, размазанные по неделе.
Автосбережения. Настроить автоматический перевод в накопления в день зарплаты. Один раз настроили — и сила воли больше не нужна.
Медитация 5–10 минут. Таймер или приложение, внимание на дыхании. Отвлеклись — спокойно вернулись: это и есть тренировка.
Лучшее будущее «я». 15 минут описать, как выглядит жизнь через 5 лет, если всё сложилось. Затем прогнать одну идею через WOOP из урока 17.
Новый навык или хобби. Один маленький шаг в неделю: урок, видео, пробное занятие.
Подписки и автоплатежи. Раз в квартал разобрать, что списывается каждый месяц, и отключить лишнее.
Цифровой порядок. Фото, файлы, пароли в менеджере паролей — по одной папке за раз, 15 минут по таймеру.