Сон

Сон влияет на настроение, внимание и самоконтроль сильнее большинства других привычек. Начинать лучше не с «ложиться раньше», а с постоянного времени подъёма.

Выберите одно улучшение на неделю

• Вставать в одно и то же время, в выходные тоже (разброс в пределах часа).
• Убирать экраны за 30–60 минут до сна. Телефон заряжать вне спальни, для этого пригодится отдельный будильник.
• Кофе — не позже чем за 8 часов до сна.
• В спальне прохладно, темно и тихо.

Если сон плохой несколько недель, несмотря на всё это, стоит показаться врачу.