Движение 2 минуты

Регулярное движение уменьшает усталость и добавляет энергии. Цель не накачаться, а сделать движение таким же автоматическим, как чистка зубов.

Действие: 2 минуты в день, любое движение

Планка, приседания, отжимания от стола, растяжка — что нравится.

• Привязка к тому, что вы уже делаете каждый день: «После того как поставлю чайник, сделаю 10 приседаний».
• Минимальная версия: 20 секунд или 5 приседаний.

Про силу воли: идея, что воля — мышца, которую можно накачать, в больших проверках не подтвердилась. Людям с «железной волей» на деле помогают привычки и удобная среда. Поэтому мы строим привычку, а не заставляем себя.

Безопасность: при болях в спине, высоком давлении или беременности выберите ходьбу и спросите врача.