Выгрузить голову

Незаконченные дела крутятся в голове и отнимают внимание. Помогает не просто список, а план: в эксперименте Масикампо и Баумейстера (2011) навязчивые мысли о задаче уходили, когда был записан конкретный следующий шаг.

Действие (30 минут, один раз)

1. Выпишите все дела, которые висят: работа, дом, документы, звонки, «когда-нибудь». Всё в одно место: бумага, заметки или любое приложение.
2. Рядом с каждым крупным делом запишите следующий физический шаг. Не «разобраться со страховкой», а «найти номер полиса и позвонить».
3. То, что займёт меньше двух минут, сделайте сразу.

Правило двух минут — навсегда

Если дело занимает меньше двух минут, его делают сразу, не записывая: ответить на письмо, положить вещь на место, оплатить счёт.

Конец рабочего дня (по желанию, 2 минуты)

Запишите недоделанное на завтра, закройте вкладки и скажите себе «рабочий день закончен». Так работа не едет домой в голове.