Старт

Чтобы через 4 недели увидеть разницу, нужна точка отсчёта. Сегодня — 15 минут один раз.

1. Ожидания. Запишите 3–5 вещей, которые должны измениться за месяц. Конкретно: «засыпать до полуночи», а не «стать лучше».
2. Колесо баланса «до». Откройте личный кабинет и оцените 8 сфер от 0 до 10: здоровье, работа, деньги, семья, друзья, отдых, развитие, дом. Колесо понадобится в уроках 16 и 20.
3. Подарок себе. Выберите награду за окончание курса. Что-то приятное и выполнимое за пару дней: книга, массаж, день без дел.

Привычка недели — смакование

Раз в день задержитесь на хорошем моменте на 20–30 секунд: вкусный кофе, смешное сообщение, закат. Просто заметьте и побудьте в этом. Ничего не записывайте.

• Привязка: вспоминать одно хорошее за день, пока чистите зубы вечером.
• Минимальная версия: одна секунда «о, это было хорошо».

Отмечайте в трекере, если хочется. Если не хочется — не отмечайте: привычка от этого не хуже.