Неделя 4 · Направление · урок 20 из 20
Финал и план на потом
Колесо «после», письмо благодарности, план на 1–2 месяца
Привычки закрепляются дольше месяца: в исследовании Лалли (2010) в среднем около 66 дней, у разных людей от 18 до 254. Поэтому следующие 1–2 месяца важнее самого курса.
Действие (30 минут)
- Колесо «после». Заполните в личном кабинете и сравните с первым днём.
- Ожидания из урока 1. Что сбылось? Что оказалось неважным?
- Письмо благодарности. Напишите короткое письмо человеку, который на вас повлиял, и отправьте или прочитайте ему вслух. В исследованиях Селигмана это упражнение давало один из самых сильных эффектов на настроение.
- План на 1–2 месяца.
- Какие 2–3 привычки оставляю.
- Когда снова заполню колесо баланса (через 1–3 месяца) — сразу в календарь.
- Что сделаю, если всё развалится: вернусь к минимальным версиям и обзору недели.
- Какую практику из меню на потом беру следующей.
- Подарок себе. Заслужен.
Если проходили курс с друзьями — устройте финальный созвон: каждый рассказывает одно главное изменение и что берёт с собой дальше.