Приятное и природа

Если в неделе нет ничего приятного, энергия уходит, даже когда всё остальное в порядке. Планировать радость заранее — один из самых проверенных способов поднять настроение; в психологии это называют поведенческой активацией.

1. Одно приятное дело в неделю. Встреча с другом, кино, хобби, поездка — сразу в календарь, с датой и временем.
2. Природа — 2 часа в неделю суммарно. Парк, море, горы, зелёная улица; можно кусками по 15–20 минут. В большом исследовании Уайта (2019) те, кто проводил на природе от 120 минут в неделю, заметно чаще отмечали хорошее здоровье и самочувствие.
3. В выходной — что-то впервые. Новый маршрут, новое блюдо, новое место. Новое хорошо запоминается и вытаскивает из режима автопилота.